Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka kroppens avslappning och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) på underarmen: Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "Fredlig sömn" – bakom öronen: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta det benutskott som kallas processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren dagligen, helst strax före läggdags, i en lugn miljö. Andas djupt och slappna av medan du trycker på punkterna – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri tid på kvällen och regelbundna läggdagsvanor, för att maximera effekten. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.
