Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på rätt punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.

Instruktioner: sex punkter som hjälper dig sova

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hällen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristens insida

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från fotledsbenets insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andens port – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten – punkten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn”-punkten bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet, mastoiden, bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, stadigt men inte smärtande tryck. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Kombinera akupressuren med djupa andetag för att förstärka avslappningen. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen till en del av ditt kvällsritual för långsiktig effekt.