Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns även naturliga alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – cirka sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen strax bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Upplever du ihållande sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för ytterligare råd.