Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns skonsammare alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande.

Nedan följer sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som du kan använda för att lindra sömnlösheten.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotens sula. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på fotens insida

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Akupressur är en enkel och skonsam metod som de flesta kan prova på egen hand. Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dock alltid kontakta vården för råd och undersökning.