Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är det frestande att direkt nå efter ett sömnmedel, men det finns alternativa metoder väda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, eller cirka sju och en halv centimeter, uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andens port (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen precis bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet, regelbundna läggdagsrutiner och undvikande av skärmar sent på kvällen. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.