Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Vad är akupressur?
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och bygger på samma principer som akupunktur – men helt utan nålar. Istället används fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och främja både hälsa och välbefinnande.
Instruktioner steg för steg
Tryckpunkter på foten
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingers bredd – cirka 7–8 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Tryckpunkter på handen
- Shenmen – "Andeporten": Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – "Den inre porten": Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Tryckpunkter på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "Fridfull sömn"-punkten: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra. Anmian-punkten ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, gärna som en del av en avslappnande kvällsrutin. Använd ett stadigt men behagligt tryck och andas långsamt och djupt under behandlingen. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även rådfråga läkare för att utesluta underliggande orsaker.
