Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första reaktionen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: sex tryckpunkter steg för steg
- Shimien – sömnpunkten på foten. Tänk dig en linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – ofta kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andens port på handen. Håll handen med handflatan vänd mot dig. Följ med tanken en linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – Den inre porten. Behåll samma handställning och mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp mot underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Yintang – punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingertopparna på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn. Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa effekt
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna strax innan läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet brukar ge bäst resultat. Har du återkommande sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
