Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt – helt utan biverkningar.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter på kroppen ska balansen återställas och välbefinnandet förbättras. För att komma tillrätta med sömnlöshet kan du trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet. Här är instruktionerna steg för steg.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju till åtta centimeter, från fotledsbenets insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, på svenska "andporten". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på denna punkt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processen mastoidea. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benutskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en skön säng eller fåtölj. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker för att maximera den avslappnande effekten. Upprepa rutinen dagligen vid behov. Är din sömnlöshet långvarig eller svår bör du även kontakta vården för ytterligare råd och behandling.