Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa – gärna som en lugn kvällsrutin precis innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade sömnlöshetspunkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andraporten, och anses lugna sinnet.
Håll kvar handen med handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inreporten. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Punkten kallas Yintang och sägs stilla rastlösa tankar.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, som bokstavligen betyder lugn sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du arbeta igenom punkterna i samma ordning varje kväll, i lugn och ro. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning, en sval sovrumstemperatur och skärmfri tid den sista timmen innan du går till sängs. Sök alltid vård om dina sömnproblem är långvariga eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online