Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkla tryckpunkter på fot, hand och huvud

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du på ett naturligt sätt främja avslappning och bättre sömn.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den mjuka fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handposition. Mät ungefär 6–7 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utväxten bakom varje öra. Punkten "Anmian", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna utväxt. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna redan i sängen. Andas djupt och långsamt under tiden för att förstärka kroppens avslappning. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – om dina sömnproblem består under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.