Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertyck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder – cirka sju centimeter – ovanför insidan av ankeln. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Punkten kallas "Shenmen", eller Andeporten, och masseras i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger "Neiguan", Innerporten. Applicera jämnt tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsroten och leta reda på den lilla fördjupning som finns precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna ligger "Anmian" – punkten för fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna dagligen, gärna som en del av din kvällsrutina, i ett tyst och avslappnat läge. Kombinera akupressuren med djupandning för att förstärka den lugnande effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – uppsök vårdpersonal om sömnproblemen kvarstår över tid.