Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handen: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”) bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck regelbundet, exempelvis som en del av din kvällsrutin, för bästa effekt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider – för att maximera chansen till en lugn och återhämtande natt.