Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn.

Gör så här – punkt för punkt

1. Sömpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott – leta reda på ett ömt ställe och tryck där i två minuter.

Kombinera gärna tryckpunkterna med lugn andning i en tyst miljö för bästa effekt. Akupressur är säker och enkel att utföra på egen hand, men den ersätter inte läkarvård om sömnlösheten är långvarig eller svår.