Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg främja avslappning och bättre sömn.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av underbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen som sitter bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra tryckmassage regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin före läggdags. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, inte smärta. Upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.