Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet
Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handen
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate) på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien) bakom örat
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra – processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningen i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll under några veckor för att ge akupressuren bäst möjlighet att verka.
