Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner: Så gör du

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölens ben ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotleden

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andens port på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" ("andens port"). Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" ("den inre porten"). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Läg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – "fredlig sömn"-punkten bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidprocessen, den beniga knutpunkt som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmian", även kallad "Peaceful Sleep" ("fredlig sömn")-punkten, ligger strax under mastoidprocessen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid, och i kombination med god sömnvanor, som skärmtid utanför sängkammaren och en fast läggdagsrutin, kan akupressuren bidra till en bättre nattsömn.