Sömnlöshet? Så använder du akupressur för att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här är instruktionerna steg för steg.

Så här gör du

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälbenet är den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen-punkten ("andliga porten")

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "andliga porten".

4. Neiguan-punkten ("inre porten")

Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten ("fredlig sömn")

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, helst i samband med läggdags, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kombinera gärna tryckpunkterna med djupandning och en skärmfri timme före sömn. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller om du har andra hälsoproblem.