Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa, gärna som en lugn rutin precis före läggdags.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimian) på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av underbenet. Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför fotknölen på benets insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingrets rot ner till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handen fram och tillbaka. I fördjupningen längs linjen ligger punkten. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.
- Den inre porten (Neiguan) på underarmen. Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmens insida. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten (”fredlig sömn”). Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger strax under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta systematiskt genom punkterna i lugn takt och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem är det klokt att även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
