Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten – helt utan mediciner.
Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen. Metoden använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, alltså energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – aldrig så hårt att det gör ont – och andas lugnt och djupt under tiden. Utför gärna rutinen precis innan läggdags.
Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Andporten.
Behåll samma hållning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Där finns punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under det ligger punkten Anmian, som betyder fridfull sömn. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Har du långvariga sömnproblem bör du också prata med en läkare, eftersom ihållande sömnlöshet ibland kan bero på bakomliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online