Dosering av melatonin för Insomnia

m du har problem med att sova vill du veta om melatonin ett naturligt hormon som är närvarande i kroppen från aminosyran tryptofan men tillgänglig för att ta som tillägg. Melatonin är en naturlig regulator av sömncykeln och att ta exogent melatonin kan hjälpa dem med sömnlöshet. Vissa växter innehåller melatonin vilket gör detta hormon tillgängligt som ett tillskott från naturliga källor.

Melatonin och sömn

Användningen av melatonin vid behandling av flera typer av sömnstörningar har testats i många olika studier. Mayo Clinic rapporterar att melatonin har använts för att behandla sömnlöshet hos äldre barn och vuxna som var friska andra än att ha sömnlöshet. Detta hormon har också använts för att behandla jetlag för att hjälpa till att skapa nya sömnmönster efter att ha rest till en ny tidszon. Mängden melatonin som de flesta naturligt producerar är ungefär 0 3 mg per dag och denna nivå tappar mellan 2 och 4 am. Dos

Den allmänt rekommenderade dosen för sömnlöshet är mellan 1 och 3 mg tagen ca 1 timme före sänggåendet enligt University of Maryland Medical Center. Vissa människor kan dock hitta en dos så låg som 0 1 mg kommer att inducera sömn hos dem som upplever sömnlöshet. Eftersom melatonin kan ha olika effekter hos olika människor skulle det vara en bra idé att konsultera en läkare för rekommendationer som skulle vara bra för dig. Den idealiska dosen av melatonin låter dig sova under en tillräcklig tidsperiod men kommer inte att göra dig sömnig eller irriterad nästa dag.

Bevis

Dr. Amnon Brzezinski och kollegor på Hadassah Medical Center i Jerusalem genomförde en studie vars resultat publicerades i tidningen "Sleep Medicine Reviews" i februari 2005. I denna studie genomförde Dr Brzezinski en meta-analys där han grupperade Resultat av 15 studier som involverar personer med sömnlöshet men inga andra hälsoproblem. Resultaten var att melatonin verkligen reducerade tiden för att sova och ökade tiden att vakna. Resultaten av denna meta-analys tyder på att melatonin väsentligt hjälper till att behandla dem med sömnlöshet.

Möjliga biverkningar

Melatonin kan orsaka biverkningar hos vissa människor och därför rekommenderar University of Maryland Medical Center att endast ta detta tillskott under råd av en medicinsk professionell. Dessa biverkningar inkluderar: speciellt levande drömmar; huvudvärk och irritabilitet reducerad kön magskramper och hos män gynekomasti vilket är den onormala tillväxten av bröstvävnad och minskad spermieantal.