Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. 1. Insomniapunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas ”Shenmen” eller Andeporten. Fortsätt trycka i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. ”Anmian” – Fredfull sömn

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidbenet, den beniga utstickande delen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredfull sömn”, ligger precis under detta ben. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en lugnande kvällsrutin i samband med läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar innan dess. Kom ihåg att akupressur är ett komplement till goda sömnvanor – har du återkommande svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.