Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga metoder som kan göra skillnad – en av dem är akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbereda kroppen för sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen och kallas ofta Yintang. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.
Akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men ersätter inte medicinsk behandling vid långvarig eller svår sömnlöshet. Kontakta vården om besvären kvarstår över längre tid. Har du ordinerats lorazepam eller andra sömnmedel ska du alltid rådfråga din läkare innan du ändrar eller avslutar din medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online