Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och komma till ro – helt utan mediciner.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av fotleden

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju och en halv centimeter – från fotknölen på fotledens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – punkten vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknulen bakom varje öra. Anmien-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep" (fredlig sömn), ligger strax under denna knul. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Gör gärna akupressuren i lugn och ro som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Det är regelbundenheten som ger bäst effekt, och kombinerar du trycken med långsam, djup andning förstärks avslappningen ytterligare. Sök vård om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.