Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten, finns i skärningspunkten ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Gå igenom punkterna i lugn takt strax före läggdags, andas djupt och slappna av mellan trycken. Upprepa rutinen regelbundet för att förstärka effekten över tid. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår trots egenvård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online