Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du: steg för steg
Tryckpunkterna på foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Tänk dig en linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Tryckpunkterna på handen
- Själsporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till vecket på insidan av handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Tryckpunkterna på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under utskottet. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Utför akupressuren i ett lugnt rum med dämpad belysning och andas djupt och långsamt medan du trycker. Undvik punkter om du har en skada, svullnad eller infektion i området. Akupressur anses vara säker för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård – har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
