Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Instruktioner
- Foten – Shimien (sömnpunkten). Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av vaden. Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre ankeln. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (Andporten). Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du finner. Den här punkten kallas Shenmen, eller Andporten. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inre porten). Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter (2½ tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen. Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakhuvudet – Anmian (”fredlig sömn”). Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår under en längre tid.
