Dra av en remsa av atletisk tejp tillräckligt lång för att spänna över bredden av din fot på sitt bredaste ställe lämnar tillräckligt med tejp för att komma upp över fotens sidor.
Placera bandet över foten vid tåförband så att bandet täcker bollen av foten. Om du inte är säker på var detta är vifta din storåra. Du kan känna tåförbandet när tån flyttas. Läta bandet och tryck det ordentligt på plats dra ändarna på bandet upp över fotens sidor. Detta kallas förankringsremsan.
Lägg en remsa av band runt insidan och utsidan av foten. Det här tejpbandet börjar i ena änden av ankarspåret löper runt hälen och stannar vid den andra änden av ankringsremsan.
Gör en stödbandform med nästa bit tejp. Börja på ankare remsan strax under lillåtån ta bandet över fotens sol och runt hälen. Ta sedan tillbaka den tillbaka över sulan och stanna strax under storågen. Slutresultatet är en bit tejp som ser ut som ett stöd eller medvetenhetband; hälen är i slingan medan tejpen bildar en "X" över fotens mitt.
Upprepa steg 4 som börjar med storågen.
Täck fotens botten med korta bitar av tejp löpande från en sida till den andra. Börja på ankarspåret och arbeta dig ner i foten se till att varje bit är fast fast vid den sista.
Tips
Banden ska tas bort varje kväll och appliceras igen varje morgon
Användning av hårspray till huden innan du sätter på kan hjälpa till att hålla bandet kvar.
Användning av tejp med bågstöd förbättrar prestanda för båda.
Varningar
Vik inte tejpen för högt på baksidan av hälen. När du går kommer huden i det här området att kunna sträckas.
Använd bara friidrott.
Saker som behövs
Atletisk tejp 1 tum bred
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom