Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar längs kroppens meridianoer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Följ guiden nedan steg för steg.

Instruktioner

På foten

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten heter Shenmen, Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Håll kvar handen i samma position. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Lägg fingertopparna på var sida om näsan. Känn efter en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Punkten Anmien – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under utskottet. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.

Tips: andas djupt och lugnt medan du trycker, och utför gärna rutinen regelbundet före läggdags för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår.