Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men innan du gör det kan det vara värt att prova en naturligare metod.
Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så gör du – steg för steg
- Punkten Shimien (sömnpunkten) på foten
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter. - Punkten ovanför den inre fotknölen
Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut. - Punkten Shenmen ("Andeporten") på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten". Håll trycket i två minuter. - Punkten Neiguan ("Innerporten") på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Innerporten". Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. - Punkten Anmian ("Fredlig sömn") bakom öronen
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Goda råd på vägen
Utför gärna tryckpunkterna kvällstid som en del av ditt läggdagsritual, i lugn och ro och med djupa, långsamma andetag. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid och fasta sömntider – för bästa möjliga resultat. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnproblemen kvarstår över längre tid.
