Sömnlöshet är ett utbrett problem – uppskattningsvis upplever cirka 30 procent av alla vuxna svårigheter att sova, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera dessa punkter sägs kroppens energibanor, så kallade meridianer, frigöras från blockeringar, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här är en steg-för-steg-guide för hur du kan lindra sömnlösheten genom att trycka på punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från fotknölens insida, motsvarande ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp den beniga utskriften bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under den finns punkten Anmien, också kallad "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bäst resultat kan du utföra rutinen på kvällen som en del av en lugn läggdagsritual. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar före läggdags, hålla sovrummet svalt och mörkt samt gå till sängs ungefär samma tid varje dag. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online