Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett helt naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimian – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, Shimian, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – "Andens port" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Andens port".

4. Neiguan – "Den inre porten"

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter. Den kallas Neiguan, eller "Den inre porten", och används i traditionell kinesisk medicin även vid ångest och illamående.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn"

Placera händerna på var sida av huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, "Fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför tryckpunkterna helst i lugn och ro som en del av din kvällsrutin, exempelvis efter att du borstat tänderna eller lagt dig till rätta i sängen. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och håll jämnt tryck utan att det ska göra ont. Kombinerat med god sömnvanor – som mörkläggning, svalt sovrum och skärmar bortlagda före läggdags – kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för att återfå en lugn och återhämtande sömn.