Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och balans. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här är sex punkter att testa.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten på foten, ”Shimien”

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Sömnpunkten, ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsbenet, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Spirit Gate” – andeporten vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det vill säga vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. ”Inner Gate” – punkten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Upprepa gärna behandlingen dagligen som en del av din kvällsrutin, och kombinera tryckpunkterna med långsam djupandning i en lugn miljö för att förstärka avslappningen. Kom dock ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta läkare för utredning och råd.