Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridiansystem – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: Steg-för-steg-guide

1. 1. Insomnipunkten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Insomnipunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotledens insida

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotledens inre benknöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Själsporten (Spirit Gate)

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Själsporten. Fortsätt trycka i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fridfull sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, eller ”Fridfull sömn”, ligger strax under denna benknöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna rutinen med några djupa, lugnande andetag och upprepa övningarna varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk behandling – om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta en läkare för råd och undersökning.