Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens energikanaler – de så kallade meridianerna – och främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den mjuka fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledens veck, till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Peaceful Sleep"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp den beniga knöl som sitter bakom vardera örat (processus mastoideus). "Anmien"-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep", ligger precis under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro innan läggdags, i en tyst och mörk miljö. Andas djupt och jämnt under tiden. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och undersökning.