Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första reaktionen ofta att ta ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den inför natten.

Så här trycker du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn" bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta mastoidutskottet – den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Känn efter var det som är ömmast och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags, andas djupt och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt skärmfri tid före sänggående. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för råd och behandling.