Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Så gör du: steg för steg
- Foten – Shimien, sömnlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Innerporten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) upp från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien, ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta mastoidutskottet, benknulen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under utskottet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör akupressuren gärna som en del av din kvällsrutin, i lugn och ro och tillsammans med djupa, långsamma andetag. Ett fast men behagligt tryck räcker – det ska inte göra ont. Har du svårt att komma åt punkterna själv kan en partner eller vän hjälpa till. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för att undersöka om det finns någon bakomliggande orsak.
