Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

Akupressur – en beprövad metod mot sömnlöshet

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller "andens port".

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin, och kombinera med djupandning för bästa effekt. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du också kontakta läkare för att utesluta underliggande sjukdomar.