Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (”Andporten”): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan (”Inre porten”): Fortsätt uppåt från handledens veck, cirka fem centimeter mitt på underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger strax under utskottet. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och håll trycket jämnt men aldrig smärtsamt. Regelbunden akupressur kan, tillsammans med goda sömnvanor som mörklagt sovrum, fast läggtid och skärmfria kvällar, göra stor skillnad för din sömnkvalitet.
