Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra insomni.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på bestämda punkter på kroppen sägs blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – lösas upp, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du själv arbeta med specifika tryckpunkter på foten, handen och huvudet.
Instruktioner: sex punkter som lindrar sömnlöshet
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten "Shimien" ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Innanfotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren helst i lugn och ro strax innan läggdags, gärna i svagt ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, regelbundna läggdagsstider och begränsad skärmtid på kvällen – för att förstärka effekten. Har du besvärande sömnproblem under en längre tid bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.
