Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. På foten: Shemian-punkten (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnpunkten, som i traditionell kinesisk medicin kallas "Shemian", ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Vadbenets insida

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom vadbenet (skenkölen). Tryck fast i en minut.

3. På handen: Andeporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Underarmen: Innerporten (Neiguan)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt emot armbågen, mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Bakom öronen: Anmian-punkten ("Fredlig sömn")

   Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidprocessen. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Upprepa gärna tryckmassagen varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Kombinera med mörklägg rummet, skärmar bort och lugn andning för bästa möjliga resultat.