Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från varje ankelben ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Andeporten på handen: Håll handen framåt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull sömn bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Precis under knölen finns Anmien-punkten, som betyder "Fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck i lugnt tempo strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att varva ner och göra det lättare att somna utan hjälpmedel.
