Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför häl sitter punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – ”Andens port”

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – ”Inre porten”

   Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – ”Fredlig sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Precis under utskottet finns punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning av sovrummet och fasta sömntider, för bästa effekt. Upplever du långvarig sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.