Akupressur mot sömnlöshet – så använder du kroppens tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och pressa varsamt. Denna punkt kallas Andraporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Med handen kvar i samma position mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien-punkten – "Fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro, gärna i samband med din kvällsrutin. Andas djupt och långsamt under tiden och undvik starkt ljus och skärmar innan läggdags. Regelbundenhet ger ofta bäst effekt – prova samma rutin varje kväll i några veckor. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och undersökning.