Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen ofta stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: akupressur mot sömnlöshet steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andens port"

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andens port". Behåll trycket i två minuter.

4. Neiguan – "Inre porten"

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller "Inre porten", och används ofta mot stress och oro. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Denna punkt sägs lugna sinnet och underlätta insomnandet.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta den utstickande benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien, eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under detta benutskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i ett lugnt rum kort före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta läkare, eftersom sömnproblem ibland kan ha underliggande orsaker som behöver behandlas.