Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet är vanligt – men sömnmedel är inte alltid lösningen

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Enligt principen ska detta frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan får du lära dig hur du med hjälp av tryck på punkter på foten, handen och huvudet kan lindra din sömnlöshet.

Instruktioner: så trycker du på rätt sätt

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast på punkten i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter efter processus mastoideus, benutskottet som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep" eller Fredlig sömn-punkten, ligger precis under detta benutskott. Sök upp den känsliga platsen och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Kombinera gärna akupressuren med djup, lugn andning och en stillsam kvällsrutin för att maximera effekten. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du kontakta vården för en ordentlig utredning, eftersom sömnproblem ibland kan ha underliggande orsaker som behöver behandlas.