Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner
- Shimien – sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Själsporten (Spirit Gate) på handleden: Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid vecket och tryck varsamt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta det benutskott som ligger strax bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten finns precis under detta utskott – känn efter den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Tips på vägen
För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med djupandning och en lugn kvällsrutin. Utför trycken i ett behagligt tempo, gärna 15–20 minuter före läggdags. Om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du alltid kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
