Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenets utskott. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt under tiden och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fasta läggtider och skärmfria kvällar, kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för dig som ofta har svårt att somna. Kontakta alltid vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online