Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur – en naturlig väg mot bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Shimien, som också kallas sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av ankelknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten ("fredlig sömn") bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Använd ett jämnt och stadigt tryck – det ska kännas intensivt men aldrig smärtsamt – och andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera rutinen med god sömnhygiene, som mörklagt sovrum, sval rumstemperatur och begränsad skärmtid på kvällen, för att maximera effekten.