Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och hitta ro.

Instruktioner steg för steg

1. Foten – Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Vaden: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Shenmen (Andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (Inre porten): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från vecket vid handleden upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Pannan: Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien ("Fredlig sömn"): Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benknutarna, mastoidprocesserna, bakom öronen. Punkten ligger strax under dem. Sök upp ett ömt ställe och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård. Kvarstår dina sömnproblem under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker. Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner, mörkläggning av sovrummet och begränsad skärmanvändning på kvällen.