Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens energibanor, så kallade meridianer. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja balans i kroppen, slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknälen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där; detta är Shenmen-punkten, på svenska ibland kallad Andens port. Tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, även kallad Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidprocessen. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att förstärka effekten kan du kombinera akupressuren med lugn andedräkt – andas långsamt och djupt medan du trycker. Gör gärna övningarna i en tyst miljö strax före läggdags som en del av din kvällsrutin. Regelbundenhet är nyckeln: ju oftare du använder teknikerna, desto bättre chans har kroppen att koppla av och hitta åter till en god sömn.