Akupressur mot sömnlöshet – instruktioner för sex effektiva tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns naturliga alternativ. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna, helt utan mediciner.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju till åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas andporten, på engelska Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Här sitter den inre porten, Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknolen bakom vardera örat. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under knölen. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och låt kroppen slappna av medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Sök vård om sömnlösheten kvarstår över längre tid eller påverkar din vardag.