Akupressur mot sömnlöshet – naturlig lindring i sex enkla steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andporten, eller "Spirit Gate".

4. Innerporten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger Innerporten, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens punkt"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa akupressuren dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera tryckpunkterna med djupandning och en lugn miljö för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att somna naturligt. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.